4 minūtes – 5 vingrinājumi: mājas treniņš – transformeris. Tas ir kaut kas īpašs!

Advertisement
Advertisement

Treniņi sporta zālē dažādu iemeslu pēc ne vienmēr der visiem: kādam trūkst laika vai spēka, kam līdzekļu…Tā vai citādi, no sporta slodzes atteikties nedrīkst!


Mēs piedāvājam izmēģināt kaut ko īpašu: 4 minūšu mājas treniņu, kurš aizvietos stundu fitnesa sporta zālē. Ko tādu palaist garām nedrīkst!

Raksta turpinājums - lapa #1
Mājas treniņš tauku sadedzināšanai

Vingrojumi, no kuriem katrs veltīts konkrētai problemātiskai zonai, kopā ir 5. Ja neesi noteicējs pār laiku, izpildi tos vienā piegājienā brīvā secībā.

Ja gribi sasniegt ātrākus un izteiktākus rezultātus, pabeidzot visus vingrinājumus, atvelc elpu 2 minūtes un sāc treniņu no jauna.
1. Pietupieni. Laiks: 60 sekundes.

Izliec kājas plecu platumā (var nedaudz platāk). Atgāz gurnus uz aizmuguri, ievelc vēderu un sāc pietupties, it kā vēlies apsēsties uz krēsla.

Pietupies pēc iespējas zemāk, cenšoties turēt muguru taisnu. Atgriezies sākuma stāvoklī.
2. Atspiešanās. Laiks: 30 sekundes.

Ieņem stāvokli A. Plaukstām jābūt plecu platumā, ceļgali un pēdas – vienā līnijā. Piespiežot elkoņus pie ķermeņa, lēni laidies uz leju. Vingrojums lieliski izstrādā krūšu muskuļus un tricepsu, kā arī trenē presīti.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Vakar 19:25galas edajs
vai tad mums pasiem nau briva izvele est to ko pasi velamies?
0 0 Vakar 03:29Amanda
Sveiciens visiem, kuri lasījuši šo liecību. Mans vīrs mani noraidīja, kad mēs gribētu precēties, tikai tāpēc, ka citai sievietei bija uzrakstīts viļņojums, un viņš atstāja mani iziet cauri sāpēm. Kādu dienu, kad es lasīju tīmekli, es redzēju ziņojumu par to, kā šī zobenu metotāja ar šo adresi Ajakajatemple1@gmail.com palīdzēja sievietei atgūt savu vīru, un es mēģināju un nosūtīja uz viņu e-pastu, un viņš man teica, ka sievietei bija mans vīrs, un viņš man teica, ka viņš man palīdzēs, un pēc 2 dienām man būs mans vīrs. Es ticu viņam, un šodien es priecājos, ka jūs visi zinās, ka šim burvjam ir tiesības atgriezt mīļotājus. jo tagad esmu apmierināts ar savu vīru. Paldies Dr. AJAKAJA ... Jūs varat arī pārtraukt savu problēmu, sazinoties ar viņu ar šo e-pastu; Ajakajatemple1@gmail.com
0 1 Aizvakar 20:30Musja
Berniem ir jabut, berni ir skaisti, cilveki bez berniem ir egoisti. Viegli dzivot vienam, bet nomirt gruti.

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017