4 minūtes – 5 vingrinājumi: mājas treniņš – transformeris. Tas ir kaut kas īpašs!

Advertisement
Advertisement

Treniņi sporta zālē dažādu iemeslu pēc ne vienmēr der visiem: kādam trūkst laika vai spēka, kam līdzekļu…Tā vai citādi, no sporta slodzes atteikties nedrīkst!


Mēs piedāvājam izmēģināt kaut ko īpašu: 4 minūšu mājas treniņu, kurš aizvietos stundu fitnesa sporta zālē. Ko tādu palaist garām nedrīkst!

Raksta turpinājums - lapa #1
Mājas treniņš tauku sadedzināšanai

Vingrojumi, no kuriem katrs veltīts konkrētai problemātiskai zonai, kopā ir 5. Ja neesi noteicējs pār laiku, izpildi tos vienā piegājienā brīvā secībā.

Ja gribi sasniegt ātrākus un izteiktākus rezultātus, pabeidzot visus vingrinājumus, atvelc elpu 2 minūtes un sāc treniņu no jauna.
1. Pietupieni. Laiks: 60 sekundes.

Izliec kājas plecu platumā (var nedaudz platāk). Atgāz gurnus uz aizmuguri, ievelc vēderu un sāc pietupties, it kā vēlies apsēsties uz krēsla.

Pietupies pēc iespējas zemāk, cenšoties turēt muguru taisnu. Atgriezies sākuma stāvoklī.
2. Atspiešanās. Laiks: 30 sekundes.

Ieņem stāvokli A. Plaukstām jābūt plecu platumā, ceļgali un pēdas – vienā līnijā. Piespiežot elkoņus pie ķermeņa, lēni laidies uz leju. Vingrojums lieliski izstrādā krūšu muskuļus un tricepsu, kā arī trenē presīti.
3. Skrējiens ar atsperšanos guļus. Laiks: 30 sekundes.

Šis vingrojums izstrādās visus muskuļus un sadedzinās liekos taukus. Sākuma stāvoklis: skaties vingrojumu augstāk.
Sasprindzini presi, labo kāju saliec ceļgalā un pievelc pie krūtīm. Gurni un mugura nekustīgi. Atgriezies sākuma stāvoklī un atkārto ar kreiso kāju.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 1 Aizvakar 23:12Zinātājs
Pilnīga dir$ana, ja nepatiksi būs pilnīgi vienalga ko proti saremontēt, vai kas tev tur ir ar dzīvniekiem - tāpat nebūsi vajadzīgs. Savukārt, ja patiksi, tad atkal vienalga...
0 1 Aizvakar 20:01Pēters
NEKĀDU dzīvnieku gaļu nedrīkst ēst-tā ir nāves un sāpju enerģētika.Tie ,kas ir apdalīti ar saprašanu vnk saņem savu izdarību rezultatu-vēzi un asisvadu,sirds slimības.Raksts ir tendenciozs un "zinātniskums"tajā ir pakārtots senvesturē sarakstītajām ļaundarībām kā normai.Uz to jācitē Pitagors-visas ciesanas ,ko cilv.sagādā dzīvniekiem pec tam pie tā atgriezīsies.
0 0 Aizvakar 11:31Andrejs
Ļoti pareizs raksts !!!

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017