5 efektīgi vingrinājumi, ko Tu vari paveikt mājās.

Advertisement
Advertisement

Drīz nāks kreklu bez piedurknēm sezona. Ja tā Jums ir problēma, tad ziniet, ka Jums ir laiks, lai iegūtu skaistas rokas.

 

Parunāsim par pieciem vienkāršiem vingrinājumiem, kuri var padarīt Jūsu roku izskatu absolūti pasakainu.

 

 

 

Raksta turpinājums - lapa #1
1. Paceļam rokas un kājas: šie vingrinājumi ir lieliski ne tikai Jūsu rokam, bet arī kājām. Lai izpildītu šo vingrojumu, vienkārši nostājamies četrrāpus un vienlaicīgi paceļam labo roku un kreiso kāju. Turiet 5 sekundes, saglabājot Jūsu ekstremitātes saspringtas. Turiet taisnu muguru. Mainiet uz pretējo roku un kāju.
2.Rotācija-pusmēness: pusmēness vingrinājums koncentrējas uz pleciem, bicepsiem un tricepsiem, lai palīdzētu jums iegūt plānas rokas. Papletiet kājas plecu platumā un izstiepiet rokas. Pagrieziet īkšķus augšup un pēc tam pagrieziet rokas, lai tās tiktu vērstas uz priekšu. Mēģiniet izpildīt šo vingrinājumu 30 reizes.
3. Plankošana uz viena sāna: šis solis ir labs jūsu mugurai un pleciem. šim nolūkam sākat ar starta pozīciju. Izmantojiet savu elkoni atbalstam, paceļot savu ķermeni no zemes un velciet roku uz augšu. Iesācēji var sākt bez svara.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Šodien 16:22Rudīte Dulbe
Es nepiekrītu, galīgi garām, kas tādas muļķības publicē,tik vienkārši... ir gari mati,būs īsi vai no pusgariem uz liso,forši, nekādas gaumes....
0 0 Šodien 03:42balodis
slims cilveeks to rakstiijis
0 0 Vakar 09:09
Lielākā daļa apģērbu neatbilst izmēriem un figūrai uz kuras tie tiek "uzstiepti"...

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017