Parasts vingrojums, kas palīdzēs pievilkt vēderu, tikai 4 minūtes dienā.

Advertisement
Advertisement

Ātrie fiziskie vingrojumi, kā zināms, reti nonāk pie labiem rezultātiem. Mīļākās nodarbošanās pastāvīga izpildīšana var dot satriecošu efektu.

 

Viens no labākajiem vingrojumiem presei saucas `plankošana`. Tas palīdzēs pievilkt muskuļus un nostiprināt presi vien dažās sekundēs dienā.

 

Plankošana palīdz tonizēt muguras, gurnu muskuļus, bet galvenais – pievilkt presi. Pēc nedēļas slodzi var palielināt, izpildot vingrojumu no minūtes līdz četrām.

Raksta turpinājums
Lūk saraksts, kurš var jums noderēt:

• 1 – 2 diena – 20 sekundes;
• 3 – 4 diena – 30 sekundes;
• 5 diena — 40 sekundes;
• 6 diena – atpūta;
• 7 – 8 diena – 45 sekundes;
• 9 – 11 diena – 90 sekundes;
• 12 – 14 diena – 170 sekundes.
Liekas, ka tādus vienkāršus vingrojumus nevar uzskatīt par nopietnu treniņu. Taču īstenībā, tas ir labs veids kā pārbaudīt savu izturību pirms tam, kad sākt smagākus vingrojumus. Plankošana var palīdzēt noteikt vēdera muskuļu spēku un saprast, kādus vairāk sarežģītus vingrojumus jūs varat vēl izpildīt.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Aizvakar 18:52saulīte
Man tāds pižiks vel tagat stav mājas ar visu cenu zīmi un idealā stāvoklī!!!!!
Nu tam kas nezin, tad dzemdibu laika var but plisumi kurus biezi vien vajag sut un ka tu redzesi ko suj ja prieksa mezs. Ari galvu sujot, noskuj attiecigo laukumu. Lai nevajadzetu skut pirms susanas un lai skusanas laika matini neieklutu plisumos, to iesaka darit jau pirms dzemdibam. Starp citu ta ari arstiem vieglak redzet kad mazais nak.
0 0 Aizvakar 01:09Alise
Man ir 20, bet tādu pulksteni neatceros! Bet gan jau, ka redzējusi esmu :)

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017