Parasts vingrojums, kas palīdzēs pievilkt vēderu, tikai 4 minūtes dienā.

Advertisement
Advertisement

Ātrie fiziskie vingrojumi, kā zināms, reti nonāk pie labiem rezultātiem. Mīļākās nodarbošanās pastāvīga izpildīšana var dot satriecošu efektu.

 

Viens no labākajiem vingrojumiem presei saucas `plankošana`. Tas palīdzēs pievilkt muskuļus un nostiprināt presi vien dažās sekundēs dienā.

 

Plankošana palīdz tonizēt muguras, gurnu muskuļus, bet galvenais – pievilkt presi. Pēc nedēļas slodzi var palielināt, izpildot vingrojumu no minūtes līdz četrām.

Raksta turpinājums
Lūk saraksts, kurš var jums noderēt:

• 1 – 2 diena – 20 sekundes;
• 3 – 4 diena – 30 sekundes;
• 5 diena — 40 sekundes;
• 6 diena – atpūta;
• 7 – 8 diena – 45 sekundes;
• 9 – 11 diena – 90 sekundes;
• 12 – 14 diena – 170 sekundes.
Liekas, ka tādus vienkāršus vingrojumus nevar uzskatīt par nopietnu treniņu. Taču īstenībā, tas ir labs veids kā pārbaudīt savu izturību pirms tam, kad sākt smagākus vingrojumus. Plankošana var palīdzēt noteikt vēdera muskuļu spēku un saprast, kādus vairāk sarežģītus vingrojumus jūs varat vēl izpildīt.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Vakar 15:22Līga
Vels Kilmers, nevis Bels!
0 0 Vakar 00:29Vnk meitene
Protams, ir robežas kuras nedrīkst pārkāpt. Arī minētām piekrītu, bet ne visām. Galvenais, lai sieviete justos novērtēta un laimīga. Ja vīrietis ir atbilst, tad šis raksts nav vajadzīgs vispār.
0 0 Aizvakar 23:24Niks
Pilnigi nepiekriku bet daleji itkā ir taisniba

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017