Parasts vingrojums, kas palīdzēs pievilkt vēderu, tikai 4 minūtes dienā.

Advertisement
Advertisement

Ātrie fiziskie vingrojumi, kā zināms, reti nonāk pie labiem rezultātiem. Mīļākās nodarbošanās pastāvīga izpildīšana var dot satriecošu efektu.

 

Viens no labākajiem vingrojumiem presei saucas `plankošana`. Tas palīdzēs pievilkt muskuļus un nostiprināt presi vien dažās sekundēs dienā.

 

Plankošana palīdz tonizēt muguras, gurnu muskuļus, bet galvenais – pievilkt presi. Pēc nedēļas slodzi var palielināt, izpildot vingrojumu no minūtes līdz četrām.

Raksta turpinājums
Lūk saraksts, kurš var jums noderēt:

• 1 – 2 diena – 20 sekundes;
• 3 – 4 diena – 30 sekundes;
• 5 diena — 40 sekundes;
• 6 diena – atpūta;
• 7 – 8 diena – 45 sekundes;
• 9 – 11 diena – 90 sekundes;
• 12 – 14 diena – 170 sekundes.
Liekas, ka tādus vienkāršus vingrojumus nevar uzskatīt par nopietnu treniņu. Taču īstenībā, tas ir labs veids kā pārbaudīt savu izturību pirms tam, kad sākt smagākus vingrojumus. Plankošana var palīdzēt noteikt vēdera muskuļu spēku un saprast, kādus vairāk sarežģītus vingrojumus jūs varat vēl izpildīt.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Vakar 12:18Aplams
Viss,kas rakstā ir pierakstīts, to var arī darīt, ja esi ar kādu kopā. Ja to nevari izdarīt,tātad nav pareizais cilvēks Jums blakus! Es visu šo varu darīt un man ir blakus cilvēks, kas mani mīl un uzticas man... Un mani bīda uz maniem sapņiem, lai tie piepildās, jo arī viņam ir svarīgi lai es tos piepildītu...
0 0 Vakar 08:49Lapsa
Pilnībā šie komentāri man ir pieņemami...nekā nežēlīga nesaskatu.
0 1 Aizvakar 21:35Zuze
Pareizi darīts, man bija līdzīga situācija tik no vīrieša puses. Viņš saviem bērniem pa manu naudu veikalā pirka drēbes bet manējiem humpalas knapi atļāva nopirkt pirms skolas. Ar to man pietika.

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017