Parasts vingrojums, kas palīdzēs pievilkt vēderu, tikai 4 minūtes dienā.

Advertisement
Advertisement

Ātrie fiziskie vingrojumi, kā zināms, reti nonāk pie labiem rezultātiem. Mīļākās nodarbošanās pastāvīga izpildīšana var dot satriecošu efektu.

 

Viens no labākajiem vingrojumiem presei saucas `plankošana`. Tas palīdzēs pievilkt muskuļus un nostiprināt presi vien dažās sekundēs dienā.

 

Plankošana palīdz tonizēt muguras, gurnu muskuļus, bet galvenais – pievilkt presi. Pēc nedēļas slodzi var palielināt, izpildot vingrojumu no minūtes līdz četrām.

Raksta turpinājums
Lūk saraksts, kurš var jums noderēt:

• 1 – 2 diena – 20 sekundes;
• 3 – 4 diena – 30 sekundes;
• 5 diena — 40 sekundes;
• 6 diena – atpūta;
• 7 – 8 diena – 45 sekundes;
• 9 – 11 diena – 90 sekundes;
• 12 – 14 diena – 170 sekundes.
Liekas, ka tādus vienkāršus vingrojumus nevar uzskatīt par nopietnu treniņu. Taču īstenībā, tas ir labs veids kā pārbaudīt savu izturību pirms tam, kad sākt smagākus vingrojumus. Plankošana var palīdzēt noteikt vēdera muskuļu spēku un saprast, kādus vairāk sarežģītus vingrojumus jūs varat vēl izpildīt.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 1 Šodien 08:38zuks
katram sava taisnība,bet bērnelis jau ir uz zemes ,ko darīt aukstasinīgi noskatīties kā kāds peras pa sūdiem-iedodiet kādreiz kautko tam bērnelim -pašsajūta fantastiska.Es to izprovēju veikalā .Mazbērniņš prasīja omei kautkādu tur sīkumu pāris eur .vērtībā,tantuks pieticīgi ģērbts uz roku skaitīja-nesanāk mums,pietrūkst .Manta tika nolikta atpaķaļ -mazā sejiņa noskuma.Paņēmu un nopirku-panācu ārpus veikala un iedevu bērnelim-omes acīs bij asaras,bet bērnam bij laimes apstarota seja -tas laikam bija labākais darbs ko todien izdarīju.Man ļoti nepatīk ,kad vīrieši saka -vairoties māk ,lai rūpējās.Bet jūs jau paši tos bērnus tai šekumā iestumjiet ,varbūt tad labāk to savu sēklu izšļāciet gumijā.Rupji ,bet patiesība sieviete grib būt mīlēta ,viņa tiek barota ar komplimentiem ,bet kad vēders rūgst tad nezkāpēc tie veči aizlaižās un pamet to sievieti likteņa varā,tāds nu ir tas mans redzējums.
0 0 Vakar 21:02aleksis
tev vajag eksorsismu
0 0 Vakar 18:53laucinieks
Esiet nokavējuši- valdības vīri sen parūpējušies arī par jūsu veselību un cukura ražotnes valstī likvidējusi!

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017