Parasts vingrojums, kas palīdzēs pievilkt vēderu, tikai 4 minūtes dienā.

Advertisement
Advertisement

Ātrie fiziskie vingrojumi, kā zināms, reti nonāk pie labiem rezultātiem. Mīļākās nodarbošanās pastāvīga izpildīšana var dot satriecošu efektu.

 

Viens no labākajiem vingrojumiem presei saucas `plankošana`. Tas palīdzēs pievilkt muskuļus un nostiprināt presi vien dažās sekundēs dienā.

 

Plankošana palīdz tonizēt muguras, gurnu muskuļus, bet galvenais – pievilkt presi. Pēc nedēļas slodzi var palielināt, izpildot vingrojumu no minūtes līdz četrām.

Raksta turpinājums
Lūk saraksts, kurš var jums noderēt:

• 1 – 2 diena – 20 sekundes;
• 3 – 4 diena – 30 sekundes;
• 5 diena — 40 sekundes;
• 6 diena – atpūta;
• 7 – 8 diena – 45 sekundes;
• 9 – 11 diena – 90 sekundes;
• 12 – 14 diena – 170 sekundes.
Liekas, ka tādus vienkāršus vingrojumus nevar uzskatīt par nopietnu treniņu. Taču īstenībā, tas ir labs veids kā pārbaudīt savu izturību pirms tam, kad sākt smagākus vingrojumus. Plankošana var palīdzēt noteikt vēdera muskuļu spēku un saprast, kādus vairāk sarežģītus vingrojumus jūs varat vēl izpildīt.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Saistītie raksti

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Šodien 15:08Zuze
Kādas te muļķības raksta. Var jau būt, ka tas maisījums matiņus noņems, bet ataugs tik un tā ātri. Tas ir tas pats kas ar depilācijas krēmu. Ja grib, lai būtu uz ilgu laiku, tad jāiet uz lāzerepilāciju. Saknes var iznīcināt tikai ar lāzeri.
0 1 Šodien 12:30z
Un kā ar miltiem? Sastāvdaļās nav, bet pagatavojot jāliek, cik daudz?
0 1 Šodien 09:34Kika
Nepatiesiiba....

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Daudz laika pavadi pie datora?
Proti kādu svešvalodu?
Un gribi nopelnīt?

Iespējams šis ir darbiņš tieši Tev!
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017