Tiem, kam karājas paduses. Nākamās 10 nedēļas tevi pārvērtīs!

Advertisement
Advertisement

Mācību programma, kuru mēs tev tagad piedāvāsim, ir universāla. Tā ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, neprasa pārcilvēciskus pasākumus un liekus trenažierus. Šo svara zuduma programmu tu vari iziet mājās. Velti tai vismaz pusstundu dienā, un rezultāts kļūs redzams jau otrajā nedēļā!

 

 

 

 

Raksta turpinājums - lapa #1
Svarīgs brīdis. Lai ievērojami samazinātu savu svaru, līdzsvaro uzturu. Aprēķini patērētās kalorijas. Un jāsanāk ne vairāk, kā tu patērē katru dienu. Noteikti dzert daudz ūdens - 2 litrus dienā. Tā tu izveidosi veselīgu muskuļu masu.
Sastādi treniņu grafiku un seko līdzi izpildīto vingrinājumu skaitam. No to izpildes kvalitātes būs atkarīgs rezultāts! Nenomoki sevi, visu jādara pakāpeniski.
Tievēšanas programma

Pirmdiena

5 pietupieni, neatraujot pēdu;
20 sekundes sēdēt pie sienas;
10 sekundes plankošana;
15 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
15 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
10 izklupieni;
5 reizes presīte;
10 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.
Otrdiena

5 pietupieni, neatraujot pēdu;
10 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
10 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
5 atspiedieni;
15 izklupieni;
15 reizes presīte;
20 sekundes sēdēt pie sienas;
20 sekundes plankošana;
15 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Vakar 18:52Vita. Dišlere
Tas visu mūžu ir teikts,ka pastiprina vērmele apetīti.Nezinu vai varu ticēt tai detoksa programmai.
1 0 Vakar 15:54ad
kas tur ko domāt.inteliģenta ielene.ja pati būtu vērta lai blakus būtu intelektuāls vīrietis nebūtu tagad tik plašas pieredzes
0 1 Vakar 13:24Agrita
Varētu domāt, ka vīrieši ir labāki pēc 40, tādas pašas problēmas, un jā, ne jau visiem, tāpat kā sievietēm. Tā, ka kopā paliek normāls vīrietis ar normālu sievieti

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017