Tiem, kam karājas paduses. Nākamās 10 nedēļas tevi pārvērtīs!

Advertisement
Advertisement

Mācību programma, kuru mēs tev tagad piedāvāsim, ir universāla. Tā ir piemērota gan sievietēm, gan vīriešiem, neprasa pārcilvēciskus pasākumus un liekus trenažierus. Šo svara zuduma programmu tu vari iziet mājās. Velti tai vismaz pusstundu dienā, un rezultāts kļūs redzams jau otrajā nedēļā!

 

 

 

 

Raksta turpinājums - lapa #1
Svarīgs brīdis. Lai ievērojami samazinātu savu svaru, līdzsvaro uzturu. Aprēķini patērētās kalorijas. Un jāsanāk ne vairāk, kā tu patērē katru dienu. Noteikti dzert daudz ūdens - 2 litrus dienā. Tā tu izveidosi veselīgu muskuļu masu.
Sastādi treniņu grafiku un seko līdzi izpildīto vingrinājumu skaitam. No to izpildes kvalitātes būs atkarīgs rezultāts! Nenomoki sevi, visu jādara pakāpeniski.
Tievēšanas programma

Pirmdiena

5 pietupieni, neatraujot pēdu;
20 sekundes sēdēt pie sienas;
10 sekundes plankošana;
15 lēcieni no pozīcijas kājas kopā, rokas uz leju uz pozīciju kājas plati, rokas uz augšu;
15 griezieni no rokas uz roku pozīcijā uz leju;
10 izklupieni;
5 reizes presīte;
10 ceļu pacelšanas uz vietas skriešus stāvoklī.
Advertisement

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement
Advertisement

Jaunākie komentāri

1 0 Vakar 10:20wowo
11, kāds 14?
0 0 Vakar 08:25Aija
Par svaigajiem tomātiem un marinētiem gurķiem man gan ir šoks, jo parasti kā uzkodas izvēlamies dārzeņus ( tieši cherry tomātus un kādus mazos marinētos gurķus vai šampinjonus). Pie jebkāda alkohola labi der arī sausās uzkodas, īpaši man patīk Vynotekas piedāvājums ( www.vynoteka.lv/uzkodas ) - nekas neparasts, bet viss ir tiešām ļoti gards + vītināta gaļa plānos gabalos ar chilly mērcīti - rakstu un siekaloju :) Kādas ir jūsu mīļākas uzkodas? Vai kādas no tām ir minētas rakstā?
0 1 Aizvakar 14:56valdsi
14 galigi jums ar metamatiku iet buldogs 5 raibaid 4 un divi kauli nav gadijuma 11 jaliek ? jums veel par so darbu maksaa kauns

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © GanGnam.lv 2012 - 2017