Vingrojumu komplekss kājām

Advertisement
Advertisement

Man, ja godīgi, nesanāk ievērot aktīvu dzīvesveidu. Darbs birojā, ilgstoša atrašanās sēdus stāvoklī, maz kustību. Domāju, ka daudzi lasītāji atrodas līdzīgā situācijā un mani sapratīs.

Raksta turpinājums - lapa #1
Slaidas kājiņas

Tas nav vienkārši, bet es cenšos kājām veltīt pietiekošu uzmanību. Tās ir ķermeņa balsts, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Pildot vingrinājumus kājām, es ne tikai uzturu muskuļu tonusu un uzlaboju asinsriti organismā, bet arī atbrīvojos no muguras un kakla spazmām un sāpēm.

Es izvēlējos 5 visefektīvākos vingrinājumus, kurus personīgi esmu pārbaudījusi. Tie ir izturējuši laika un pielietojuma pārbaudi.
Vingrojumu komplekss kājām

1. Kāju pirkstu iesildīšana

Nostājies taisni. Saliec kāju pirkstus un ar tiem atsperies pret grīdu. Tādā stāvoklī nostāvi 3 sekundes. Šo procedūru atkārto 10 reizes. Uzlabosi asinsriti pēdās – aizmirsīsi par tirpšanu.
2. Staigāšana uz pirkstgaliem

Staigā uz pirkstgaliem. Izpildi piecus gājienus 20 sekunžu garumā ar pusminūtes pārtraukumu starp tiem. Nostiprināsi kāju saites un muskuļus.
3. Apļveida kustības

Šim vingrojumam vajadzēs paklājiņu. Izklāj to uz grīdas, nogulies uz muguras. Vienu kāju pacel augšā, to iztaisno un sāc apļot kājas pēdu pulksteņa rādītāja kustības virzienā. To dari 10 sekundes. Tādas pašas apļveida kustības izpildi ar kājas vidusdaļu, nodarbinot ceļgala locītavu, pēc tam apļo visu kāju, neaizmirstot to turēt taisnu ar izstieptu pēdu. Izpildi trīs piegājienus ar katru kāju.

Тā tu uzlabosi gūžu – kājas un ceļgala locītavu kustīgumu un novērsīsi sāļu nogulsnēšanos tajās.
4. Vingrojums ar zīmuli

Pacel no grīdas zīmuli tikai ar kāju pirkstiem. Pacel kāju ar zīmuli, tai ir jāveido taisns leņķis. Tādā stāvoklī to noturi 10 sekundes. Atkārto kustību piecas reizes pamīšus ar katru kāju. Šajā gadījumā zīmulis palīdz koncentrēt uzmanību izpildāmām darbībām un noturēt līdzsvaru. Tas pastiprina vingrojuma efektivitāti.
5. Tenisa bumbiņas ripināšana

Šo vingrojumu tu vari izpildīt sēžot, paralēli nodarbojoties ar savām darba lietām vai lasot grāmatu. Vienas kājas pēdu uzliec uz tenisa bumbiņas un ripini to 5 minūtes. To pašu izdari ar otru kāju. Tā būs laba pēdu masāža, kas noņems spriedzi visā ķermenī.

Šī vingrojuma detaļas tu vari uzzināt mūsu uzņemtajā video.

Patika redzētais? Iesaki draugiem

Saistītie raksti

Spied patīk un uzzini jaunumus ātrāk par citiem

Advertisement

Jaunākie komentāri

0 0 Aizvakar 21:54Fiksais
Priekšroka vienmēr ir tr.līdzeklim kurš virzās pa galveno ceļu.
0 0 Aizvakar 11:28Alda
Varbūt vajag smidzināt ar viegli rozā permangāna šķīdumu,vai zero coca colu,vai arī jāpārstāda svaigā orhideju zemē.Grūti teikt,vajag pamēģināt.
0 0 Aizvakar 00:22Амина
Полный бред
Advertisement

Pierakstīties iknedēļas jaunumiem

Tavs e-pasts
Pārpublicēšana tikai ar rakstisku atļauju | Rakstīt portālam | Kontakti | Reklāma | Noteikumi | Par sīkdatnēm | © Torno.lv 2012 - 2019